先日紹介した筋トレ啓発本に励まされて、うつ病対策の筋トレではなく体つくりの筋トレを始めました。一番のネックは食事ですね。
僕はもう２年ちかくゆるい糖質制限をしているので、甘いものはほとんど食べません。
その為、食事制限的な意味では全く苦労はありません。
しかし、健康に戻るためとか、健康を維持するための食事や筋トレとボディメイキングは全く別です。
何しろこの本の中でも筋トレと食事、どちらが大事かと言ったら回数からして食事が大事だと言い切っています。
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トレーニングで限界まで追い込めば筋肉が付くと考えていたら大間違いなのです。
とにかくトレーニングより食事！
ボディメイキングの為の食事について
そこで本格的な体作りのための食事を試してみました。
本の中で紹介されているのはコレです。
- 朝食：卵３個、玄米ご飯（茶碗８分目）、プレーンヨーグルト４００ｇ
- 昼食：鶏もも肉（皮無し）１枚、玄米ご飯（茶碗８分目）
- 運動後：アンパン１個、プロテイン３０ｇ
- 夕食：サバ３切れ、温野菜
計算すると下記の通りで、これでタンパク質１００ｇです。
- 卵１個６ｇ×３個＝１８ｇ
- 鶏もも肉１２０ｇで３０ｇ
- プロテイン３０ｇ＝２５ｇ
- サバ３切れ＝２０ｇ
僕も早速真似をしてみたのですが、自宅にご飯が無かったのでこんな感じに１００ｇを達成しました。
- 朝：卵３個（スクランブルエッグ）＝１８ｇ
- 昼：カキフライ定食＝カキ４個＝５ｇ
- 運動後：プロテイン３０ｇ＝２５ｇ
- 夕食：いきなりステーキで牛肉２００ｇ＝３０ｇ
- 間食：チーズ１切れ、ナッツ、サラダチキン＝２７ｇ
これでタンパク質１０５ｇ、糖質は白米１膳です。
体をデカくするには炭水化物が足りませんが、さすがに糖質制限から一気にいつも以上にご飯を食べるのは難しいので折衷案です。
いつもだったら糖質を少なくするために計算するのですが、これからはタンパク質を１００ｇにする為に計算します（笑）
タンパク質１００ｇを達成するコツ
普通にご飯を食べていたら、１日のタンパク質摂取量は多くて５０ｇ程度でしょう。
肉や魚を食べない人だったら２０ｇとか、もっと少ないかもしれません。
その為、意識的に肉食をするのはもちろんの事、プロテインを摂取することは絶対に必要です。
プロテイン付属のスプーンが１杯３０ｇ。
その中にタンパク質含有量は２５ｇですから、ここでタンパク質の数字を稼いでおかないと厳しいです。
糖質制限で筋肉が痩せる、とい言われるのは炭水化物と一緒にタンパク質摂取量が減ったせいですから、筋肉を付けたくなくてもプロテインは摂取しておいた方が良いのです。
プロテインのススメ
実のところ、飲みやすくなったとは言え、運動をしないのにプロテインを飲むと太るという思い込みを持っていましたし、ジムで小脇にシェイカーを抱えて筋トレしている人を若干引き気味に見ていました。
超兄貴とか、ムキムキのボディビルダーが飲むイメージが強すぎたせいです（笑）
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あとは、大豆由来のタンパク質で出来たソイプロテインの味が嫌いでした。
しかし、実際に自分がキッチリトレーニングをしてからプロテインを飲むのと飲まないのとで比較すると、筋肉痛の治りが違うなど目に見える体感があったのです。
そういう意味において、体づくりをするのならプロテインは絶対に摂取すべきです。
１日３０ｇしか使いませんから１袋で１か月持ちます。
これでタンパク質を確保できるのですから絶対にお勧めです。
また、サラダチキンには色んな味が増えてきましたし、他のコンビニでも売り始めましたが、アレを食べるのは結構大変ですし、何より２年近く食べて飽きてきました。
プロテインを飲むだけでほぼ同量のタンパク質を確保出来るのは大きなメリットですし、置き換えると経済的にも得です。
うつから回復して、元気が出てきたら体づくりをしましょう。
プロテインを忘れずに！
